Diätetische Rezepte mit Quark

Published: Monday, 16 March 2015

Quark ist ?u?erst n?tzlich f?r den K?rper, ist auch nicht zu teuer. Manche nicht so schmeckt, aber die folgenden Rezepte helfen bereichern Quark lecker zubereitet.


Rezept Zubereitung Quark-эфиопски:

Sie ben?tigen: 450 wurde fettarmer Quark, 3 Knoblauchzehen, 40 gr. Zwiebel, halber Teel?ffel gemahlene Nelken, 1 Essl?ffel Butter, 1ст. L?ffel Ingwer, kleine Chilischoten, 900 Jahr Spinat.

Mix Quark mit gehackter Knoblauch, Nelken und k?hl stellen. Bei mittlerer Hitze braten, die Zwiebeln, Ingwer, Pfeffer und Knoblauch. Wenn der Bogen wird transparent, schreiben, ger?stet, bis Sie weich Spinat. Lassen Sie die Fl?ssigkeit mischen und K?se mit Spinat. Eine portion Quark enth?lt 210 kcal, 23 gg Eiwei?, 3 gg Fett, 15 G. Kohlenhydrate und 5,5 Jahr Ballaststoffe.

Pfannkuchen mit Haferflocken:

Sie k?nnen Kochen ohne Zucker, und nach dem Kochen jede Sauce und mit Ihnen Pfannkuchen.

Nehmen 500g Haferflocken 500g fettarmer H?ttenk?se, 4 Eiwei?, ? TL Backpulver, 1 Teel?ffel Vanille-Zucker.

Alle Komponenten mischen, in einen Mixer geben. Wenn Sie wie die Pfannkuchen mit Gr?ber mahlen, Haferflocken, f?gen Sie in die Letzte Reihe. Backen Sie etwa 6 Pfannkuchen. In einem Bliny enth?lt 50 kcal, 6 G Eiwei?, 1 G Fett, 5 G Kohlenhydrate, 1 G Ballaststoffe.

Gemischter Salat mit K?se:

Zum Kochen brauchen, 200 gr. fettarmer K?se, Lauch, 100 G. Paprika, 2 El saure Sahne mit Rutsche, schwarzer Pfeffer (nach Geschmack). Alle hacken und mischen, mit Quark. Pro portion: 102 kcal, 13 gg Eiwei?, 3 gg Fett, 8 Jahr Kohlenhydrate, 1 G Ballaststoffe.

Omelett mit K?se und Spinat:

Omeletts sind ausgezeichnete Rezepte f?r Gerichte aus dem Quark. F?r die Omelettes brauchen fettarmer H?ttenk?se die k?rnige Konsistenz. Nehmen Sie 2 Eier, 1 Teel?ffel Oliven?l, 70 gg Spinat, 50 G K?se.

Zubereitung: verr?hren separat Eigelb, Salz, Pfeffer, Gie?en Sie etwas Wasser. Spinat sollte anbraten, dann schreiben Proteine. In die Mitte der Omelette legen Sie den K?se, gebratener Fladen in der Mitte Falten. Oben geriebenem K?se bestreuen. In einer portion R?hrei enth?lt 282 kcal, 24 gg Fett, 4 Jahr Kohlenhydrate

Smoothies:

Smoothies sind sehr popul?r im Westen: Kochen Sie schnell, Sie sind lecker und gesund. In dem Rezept, das angeboten wird, Erdbeeren ersetzen kann allen gefrorenen Fr?chten, die Sie m?gen.

Nehmen Sie 100ml Orangensaft, 70g. k?rnigen H?ttenk?se, eine gefrorene Banane, 150 G. gefrorene Erdbeeren.

Alle Komponenten Schleifen in den Mixer geben. Wenn Sie wollen, dass die Mischung von Fr?chten war mehr als fl?ssig, f?gen Sie mehr Saft. Pro portion: 280 kcal, 17 gg Eiwei?, 0 gg Fett, 55 Jahr Kohlenhydrate, 5 G Ballaststoffe.

 David Bakhtiari Jersey