Top-10 der gesunden Gerichten zum Mittagessen im Büro

Published: Sunday, 26 April 2015

F?r die wertvolle Arbeit, den ganzen Tag allein das Fr?hst?ck ist nicht genug. Komm betrachten wir zehn der richtigen naschen f?r das B?ro.



Aktiv-Modus das Leben und die hohe Arbeitsbelastung bei der Arbeit diktieren die Regeln: es ist uns oft nicht die Zeit, um einfach nur zu Essen, geschweige denn ?ber gesunde Ern?hrung. So oft wir довольствуемся перекушуваннями: Sandwiches, Chips, Salz-Cracker, Kekse und noch mehr verst?rken beklagenswerten Zustand unserer M?gen.

Die Top-10 gesunde Mahlzeiten f?r das B?ro
 
1. Hafer und Buchweizen-Brei

Der Vorteil dieser Gerichte - einfache Zubereitung. Ausreichend Gie?en Hafer oder Buchweizen Flakes mit kochendem Wasser und lassen Sie stehen f?r 15-20 Minuten
 
Diese Breie sind Reich an Eiwei?, Kohlenhydraten, Mineralstoffen, Vitaminen und Ballaststoffen. So kann brauen M?sli und aus dem Beutel, aber in diesen Breien, sollten Sie sorgf?ltig Lesen Sie die Verpackung und w?hlen ohne Konservierungsstoffe, Stabilisatoren, Emulgatoren usw.
 
2. M?sli

Snacks und M?sli, Bucht Ihre Milch oder Joghurt. Die Verpackung M?sli auch lernen m?ssen, das Vorhandensein von Ihnen k?nstlichen Zusatzstoffe, gro?e Mengen an Zucker usw.
 
3. K?se

Als Zwischenmahlzeiten wird ein guter K?se in der Originalverpackung oder in Vakuum-Container. Es ist besser, direkt zu kaufen, vor dem Mittagessen, weil wie speichern Sie dieses Produkt ohne K?lte k?nnen Sie nicht mehr als 3 Stunden.
 
In den Quark enth?lt das Protein Kasein, das einen hohen N?hrwert und vollwertig ersetzt andere Tierische Proteine. 300 G Quark - es ist eine t?gliche Zufuhr von Eiwei?, die f?r den K?rper.
 
Auch in Quark viel Kalzium und Phosphor, die f?rderlich f?r die Bildung und die St?rkung der Knochen.
 
4. Ein gekochtes ei

Eier sind Reich an Protein, enth?lt viel Vitamin D - er ben?tigt, um starke Knochen und sch?ne Z?hne, N?gel und Haare, so wie Sie reguliert den Kalzium im K?rper.
 
5. Gem?se der Saison

Gem?se, Z. B. frischer Tomate, Gurke, Paprika (wenn der Saison), Zweig Pflanzen nehmen k?nnen, die Sie von zu Hause aus. Gem?se und Kr?uter in der Lage, pro Tag Leben, ohne K?hlschrank. Sie enthalten die f?r den Organismus Vitamine und Spurenelemente.
 
Wenn Sie sich f?r frisches Gem?se au?erhalb der Saison, durchaus geeignet, Haustiere Gurken - eingelegte Gurken, Tomaten, Sauerkraut.
 
6. Gekochtes Huhn

Gekochtes H?hnerfleisch ist f?r diejenigen, die sorgen ?ber Ihre Figur - in Chicken Fleisch wenig Fett. In der gleichen Zeit Huhn ist Reich an Protein und Glutamin, die stimulieren das Nervensystem.
 
Speichern gekochtes H?hnerfleisch ohne K?hlschrank ist fast 5 Stunden, aber nur bei einer Temperatur von nicht mehr als 20 ° C. ?brigens, aufgrund der langen Haltbarkeit, Huhn raten auf den Weg nehmen - zum Beispiel, um zu Essen im Zug.

 
7. Kefir

Joghurt oder Kefir verbessern den Stoffwechsel, f?rdern die Ausscheidung von Giftstoffen und der Auftragsbestand von Produkt-Austausch verbessert die Herz-Kreislauf-Systems, der Leber, der Nieren und anderer innerer Organe.
 
So heilenden Eigenschaften Joghurt und Kefir haben durch den hohen Gehalt an Vitaminen, vor allem Vitamin-B-Komplex, C und A, und Spurenelementen.
 
8. Roter Fisch

Anstatt das Sandwich mit Huhn machen kann Sandwich mit gesalzenem roten Fisch - Lachs, Lachs, Forelle, горбушей.
 
Dieser Fisch ist Reich an Omega-3-Fetts?uren, die insbesondere, verbessern den Zustand unserer Nachbarn, und damit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dar?ber hinaus Fisch ist Reich an Eiwei?, die leicht verdaulich ist und Phosphor, die notwendig f?r die normale Struktur der Knochen, N?gel und Z?hne, und Ihre Festung.
 
9. Die Kartoffeln in der Schale

Pellkartoffeln kann man leicht Kochen in der Mikrowelle. Hauptsache - nicht zu vergessen, Punktion der Haut, die ansonsten unter dem Einfluss von Mikrowellen Kartoffeln kann explodieren.
 
Kartoffeln hohe Energiegehalt, es enth?lt Eiwei?, Aminos?uren und gro?e Mengen an Vitamin C. Solche Kartoffeln gut stillt den Hunger und tr?gt zur Erh?hung der Immunit?t.
 
10. Beeren, Fr?chte, N?sse, getrocknete Fr?chte

Obst, Beeren, N?sse und Trockenfr?chte eignen sich ideal f?r einen Snack. Sie sind lecker, und n?tzlich, Reich an Vitaminen, Aminos?uren, Mikro-und makro-T?tigkeiten f?r unseren K?rper.
 
Was werden wir trinken, auf Arbeit

F?r die normale Arbeit, die unser K?rper Wasser braucht. T?glich Norm - etwa 1,5-2 Liter.
 
Am besten Wasser ohne Kohlens?ure. Als Alternative k?nnen Sie gr?nen Tee trinken. Die darin enthaltenen Alkaloide Coffein und Theobromin, die Verbesserung der Durchblutung und sorgen f?r Sauerstoff im Gehirn.
 

 Ali Marpet Jersey