5 Yoga-übungen für einen guten Schlaf

Published: Friday, 01 May 2015

Diese ruhige ?bungen helfen, sich nicht nur besser schlafen, sondern auch in guter Form zu bleiben. Vergessen Sie nicht, den Atem, die wichtig Yoga-Klassen. Voller Sauerstoff, der K?rper schnell "will schlafen."


1 Setze dich mit dem Gesicht zur Wand, Liege auf dem R?cken und выпрями die Beine an der Wand entlang. Lege die H?nde an den Seiten, die Handfl?chen nach oben. Atme tief.

2 Setze, die Beine gekreuzt. Выдохни, indem Sie die Rechte Hand auf das linke Knie und den linken auf das Bett hinter sich. Langsam Biege Oberk?rper nach Links, dann den Kopf. Tief atme. Komm zur?ck in die Mitte und wiederhole die ?bung auf der anderen Seite.

3 Liege auf dem R?cken, Lagerhallen, F?sse zusammen, und die Knie раздвинь. Выпрями die H?nde, mit den Handfl?chen nach oben. Tief atme.

4 Setze dich auf die Hinterbeine und deinen Oberk?rper nach vorne. Выпрями die H?nde und gehen so niedrig wie m?glich. Задержись f?r ein paar Sekunden.

5 Liege auf dem R?cken und halten Sie Ihre Knie an die Brust. Kratzen, Beine und Umfang des Unterschenkels H?nden. Вдохни und verschieben in eine sitzende Position. Выдохни und kommen wieder zur?ck. F?hren Sie 1 Minute, dann geh schlafen.

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