Die schlanken Beine Woche

Published: Friday, 06 March 2015

Ein einzigartiges Fitness-Programm f?r die F??e, was macht Sie schlank 7 Tage. Lesen Sie in der Medizinische Infothek.


1. Stehen sich auf der Schmalseite der offenen T?r auf und fassen Sie die T?rgriffe mit beiden Seiten. Hinten setzen Sie sich niedrige Bank. Langsam beginnen Sie zu z?hlen: 1,2,3 ... und so bis 10. Dann gehen nach unten bis zu dem Punkt, als auf das B?nkchen (kann nicht sitzen, auf Sie nur Screen). Bevor Sie nach oben gehen, wieder z?hle bis 10. Wiederholen Sie die ?bung innerhalb von 100 Sekunden.

2. Legen Sie sich auf die Seite, indem das untere Bein in die Knie und schob der gegen?berliegenden Hand ?ber den Boden. Second-Hand-halten Sie den Kopf. Gez?hlt bis 10, heben Sie das Obere Bein auf 80 Grad aus dem Boden. Bevor Sie anfangen zu senken, wieder z?hle bis 10. F?hren Sie innerhalb von 100 Sekunden pro Bein.

3. Befestigen Sie die Gewichtung von 0, 5kg auf einer Unterschenkel und stehen Sie gerade. Beugte sich nach vorne und unten, Rest mit den Handfl?chen in 30-cm-eine Bank oder eine andere St?tze, was vor Ihnen. Z?hlen bis 10, heben Sie das Bein mit der Last, biegen Sie in die Knie, und dann Tauchen Sie. F?hren Sie innerhalb von 100 Sekunden pro Bein.


4. Stehen mit dem Gesicht zur Wand, steckte es unter die F??e rollte der Walze Handtuch. Aufbauend die Wand mit den H?nden, z?hle bis 10 und stellen Sie sich auf die Socken, so dass die Fersen ber?hren Bettw?sche. Wieder z?hle bis 10 und in seine urspr?ngliche Position zur?ck.

Regelm??ig bei der Durchf?hrung dieser ?bung finden Sie die schlanken Beine f?r die Woche!

 Xander Bogaerts Jersey