Anlage вправд von Cellulite

Published: Friday, 06 March 2015

Haben Sie Cellulite? Schlag nach seiner schwachen Stelle! Lesen Sie in der Medizinische Infothek.


1. Beginnen muss man mit sit-UPS, da Sie sofort Regen die Durchblutung an. Erhebt Euch genau an, und ziehen Sie die H?nde vor sich. Tun m?ssen 10 langsame und Tiefe Kniebeugen.

2. Выпрямится. Brauchen Sie einen Fu? geht zur?ck, und die zweite biegen in die Knie. Leicht sich klein machen nach vorne und legen Sie beide H?nde auf die Knie und auf einander. Vergessen Sie nicht, halten Sie Ihren R?cken gerade. Nehmt Euch Sekunden auf 10-20. Jetzt und auf der anderen Bein machen Sie diese ?bung. Wiederholen Sie 10 mal.

3. Nun genau liegen auf dem R?cken und atmen Sie ein. Streckte die Arme ?ber den Kopf, im Moment ausatmen nach vorne ziehen Sie den oberen Teil des Geh?uses. Weg sich klein machen nach vorn, dabei aufbauend auf den Fersen. Halten Sie 10-20 Sekunden in dieser Position. Jetzt gehen zur?ck, indem Sie Atemzug. Wiederholen Sie diese ?bung 10 mal.

4. Wieder legte sich auf den R?cken. Auf das Rechte Knie legen Sie das linke Bein. Mit beiden H?nden nach oben ziehen den rechten Oberschenkel. Innerhalb von 20 Sekunden diese Haltung notwendig halten. Versuchen Sie nicht zu unterbrechen, die vom Boden den R?cken. ?bung wiederholen bis 4-mal pro Bein.

5. Nun m?ssen Sie Rollen auf der rechten Seite und der linken Ellenbogen abst?tzen auf den Boden. Das linke Bein heben Sie nach oben und legen Sie ber?hren Sie mit der rechten. Jetzt das gleiche, aber auf der anderen Seite. 10 mal wiederholt mit jedem Bein.

6. Schmale spreizen Sie die Beine und die H?fte stehen Sie gerade. Die Beine ein wenig in die Knie beugen. Випнете Bauch nach vorne. Das Gewicht des K?rpers ?bertragen Sie auf ein Bein. Notwendig ist, halten Sie diese pose, bis, wie gesagt wird, beginnen die Muskeln zu "brennen". F?r jedes Bein wiederholen Sie diese ?bung 3 mal.


7. Sie standen direkt, legen Sie die F??e so weit wie m?glich. M?ssen полуприседания so ein, dass die Oberschenkel parallel zum Boden verlaufen, und die Beine bilden einen rechten Winkel. Halten Sie Sekunden auf 20 in dieser Position. Mehrmals wiederholen.

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