3 übungen für abnehmen Beine

Published: Friday, 06 March 2015

M?de beobachten die zus?tzlichen Zentimeter an den Beinen? Diese ?bungen helfen, ?ndern Sie bis zur Unkenntlichkeit! Lesen Sie in der Medizinische Infothek.


Die ?bung «Seiko»
Formt die Muskeln der Au?enseite des Oberschenkels. Wir stehen auf H?nde und Knie, streckte den rechten Fu? zur Seite, so dass der Fu? wurde im rechten Winkel zum K?rper und die F??e auf dem Boden. F?hren Atem?bungen, zu beteiligen Bauch und besetzen die wichtigsten Position: heben Sie das Bein parallel zum Boden ist. Dann ziehen Sie vorw?rts, wie wir wollen erreichen, um die K?pfe. Der Fu? bleiben muss direkt! Wir acht Konten ?berweisen, Atmung und gehen Sie zur?ck in die Ausgangsposition. F?hren Sie die ?bung drei mal f?r jedes Bein.

Die ?bung «Das Boot»
Bildet auf der Innenseite der Oberschenkel. Wir setzen uns auf den Boden, verd?nnt die Beine in die Hand so weit wie m?glich. Ohne die Fersen vom Boden, натягиваем Socken auf sich selbst und an der Seite, um die maximal dehnen die Innenseiten der Oberschenkel. Hinten lehnen und die Handfl?chen auf den Boden. F?hren Atem?bungen, den Kopf nach vorne auf die Ausatmung und втянув Bauch. ?bersetzen Sie die H?nde nach vorne. Наклоняемся, indem Sie Ihre H?nde mit den Handfl?chen auf den Boden. Наклоняемся unten, das Gef?hl, wie dehnbar der innere Teil der H?ften. Wir acht Konten. Atmen. Zur?ck in die Vorherige Position und wiederholen Sie die ?bung drei mal.

Die ?bung «Brezel»
Bildet die ?u?ere Oberfl?che der H?fte und Taille. Wir setzen uns auf den Boden. Kreuzen ihn die Beine in den Knien, so dass das Rechte Knie befand sich ?ber dem linken. Die Rechte Hand kriegen f?r den R?cken und die linke setzen auf das Rechte Knie. F?hren Atem?bungen. Die Atmung aufgehalten und втянув Bauch, beginnen mit der Durchf?hrung der ?bung. Die ganze schwere zielt auf die Rechte Hand. Mit der linken Hand подтягиваем das Rechte Knie nach oben und drehen den Rumpf nach rechts, wie Brezel, noch nicht in der Lage, r?ckw?rts zu schauen. Sollten Sie wirklich das Gef?hl, die Dehnung der ?u?eren Muskeln der Oberschenkel. Werden wir in einer solchen Position in 8-10 Konten. Atmen und gehen wieder. F?r jedes Bein f?hren Sie die ?bung dreimal.

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