Übungen zum abnehmen Bauch und an den Seiten

Published: Friday, 06 March 2015

M?chten Sie eine schlanke Taille? Alle in Ihren H?nden, den F??en und an den Seiten;) Mehr Lesen Sie in der Medizinische Infothek.


1. Vertikale Schere
Legen Sie sich flach auf den R?cken, dr?cken Sie auf den unteren R?cken auf den Boden, ziehen Sie die unteren rippen zu тазовым Knochen, скручиваясь im Bereich der Brustwirbels?ule. F?hren Sie eine Alternative absenken und heben der Beine in einem schnellen Tempo. Legen Sie die F??e nicht auf den Boden und versuchen Sie zu entspannen Hals.

2. Verdrehen schr?gen Muskeln
In R?ckenlage die Fersen setzen Sie so nah wie m?glich an das Ges??. Die Anspannung der Presse, rei?en Sie das Geh?use vom Boden, Schleifen Sie abwechselnd mit der rechten Hand an den linken Oberschenkel und die linke Hand auf den rechten Oberschenkel. Ziehen Sie den Bauch, so dass die Vorderwand nicht выпячивалась.


3. Seitliche «Leiste»
Legen Sie sich auf der rechten Seite, beugen Sie die Knie, nehmen Sie den Schwerpunkt auf die Rechte gebeugten arm. Heben und senken Sie die H?ften, so dass der K?rper bewegte sich in der Ebene senkrecht zu Boden. Ziehen den Bauch und nicht розгойдуйтеся vor und zur?ck. Wiederholen Sie die ?bung auf der anderen Seite.

4. «Die russische» verdrehen
Auf dem Boden sitzen, auf das Ges??, die F??e parallel zueinander, відхиліться so zur?ck, um in die Arbeit der Presse. Ziehen den Bauch und скручуйтеся rechts-Links in der Ebene parallel zum Boden. Nicht випинайте der vorderen Wand des Magens in der Bewegung.

5. Direkte verdrehen der Beine
Aus der Bauchlage ziehen Sie Ihre Beine im rechten Winkel zum Boden, Strecken die H?nde bis zu den Zehen, wodurch die Muskeln der Presse. F?hren Sie kleine, federnd Bewegung.

6. Mahi F??en in der pose der Leiste
Nehmen pose der Leiste mit den F??en auf die Hanteln oder H?nde (leichte Variante). Die Palme ist in jedem Fall ausschlie?lich unter den Achseln, Nacken entspannen. Ziehen Sie die Presse, und befolgen Sie die abwechselnden Mahi F??en zur?ck-nach oben und versuchte, nicht zu «verdrehen» Becken.

7. Umgekehrte Leiste mit dem anheben der Beine
Auf dem Boden sitzend, den Rest mit den Handfl?chen auf der Ebene des Beckens und rei?en Sie das Ges?? vom Boden. Abwechselnd heben und senken Sie die Beine nicht скручиваясь im Becken.

8. «Der Tisch» mit der Note Geschlecht
Legen Sie sich flach auf den R?cken, zeigen Sie die Unterschenkel parallel zum Boden (der pose des «Tisches» in Pilates), die abwechselnd ber?hren Sie den Zehen, Geschlecht, belasten die Presse.

9. Runzel
Auf dem Boden sitzen, auf das Ges??, rei?en Sie bog in den Knien, die F??e vom Boden, erstellen Sie einen Anschlag mit den H?nden hinter sich. Gleichzeitig Schleifen Brustkorb bis zu den Knien und die Knie an die Brust und die Beine Weg vom Geh?use. Machen Sie die ?bung dynamisch, ziehen Sie den Bauch w?hrend der Bewegung.

Wir erinnern Sie daran, fr?her haben wir geschrieben, wie man loswerden Reithose an den Beinen.

 Cordy Glenn Jersey