Effektive übungen für Oberschenkel abnehmen

Published: Friday, 06 March 2015

Wenn die Oberschenkel - Ihre Wunden Punkt, Zeit, Gewicht zu verlieren. Lesen Sie in der Medizinische Infothek.


1. Oberschenkel und Ges??
Werden Sie genau der N?he der hohen Schrank oder Wand. Lehnen Sie sich mit beiden H?nden das linke Bein beugen Sie unter dem Winkel und in dieser Position f?hren Sie langsam напівприсіди (gebogene Bein sollte ein wenig den Boden ber?hren).
Wiederholen Sie die ?bung: 3 S?tze 15-mal f?r jeden Fu?.


2. Die seitlichen Teile der Beine
Legen Sie sich auf die Seite, mit der rechten Hand am K?rper entlang, Links - frei vor sich. Heben Sie das linke Bein zuerst maximal nach oben, und ziehen Sie dann so weit wie m?glich nach vorne.
Wiederholen Sie die ?bung: 3 S?tze 15-mal f?r jeden Fu? (in kurzen Abst?nden).

3. Die innere Oberfl?che der H?fte
Legen Sie sich auf die linke Seite, die Beine ziehen. Klettern Sie auf den linken Ellbogen und lehnen Sie sich auf ihn, beugen Sie das Rechte Bein an und legen Sie den rechten Fu? unter dem linken Knie. Das linke Bein heben Sie so hoch wie Sie k?nnen.
Wiederholen Sie die ?bung: 3 Ansatz f?r 20-30 mal f?r jedes Bein.

4. F?r die sch?nen Hintern
Stehen Sie aufrecht, die Beine zusammen. Machen Sie einen Schritt vorw?rts mit dem linken Fu? und dann sitzen.
Wiederholen Sie die ?bung: 3 S?tze 20-mal f?r jeden Fu?.

SIEHE AUCH: ?bungen zum abnehmen die F??e von Natalie Portman

 Tony Romo Authentic Jersey