Effektive übungen, die auf die Muskeln des Rückens und des Bauches

Published: Friday, 06 March 2015

In solchen Systemen wie Pilates und Yoga die meisten ?bungen Zielen auf die Entwicklung von Kraft, Flexibilit?t, Koordination und Gleichgewicht und, was wichtig ist f?r viele, die abnehmen. Lesen Sie in der Medizinische Infothek.


Die erste ?bung

In dieser ?bung arbeiten die Muskeln der F??e und H?nde und gleichzeitig gedehnt werden die Muskeln der Brust und des Bauches. In der Ruhestellung der K?rper ist wie in der w?hrend der Boden absto?en. Die H?nde ausgestreckt, Pinsel befinden sich unter den Schultern. Bleiben Sie auf geraden Beinen, die sich auf den Ballen des Fu?es.

Dann setzen Sie den Fu? rechten Fu? zwischen den H?nden, indem das Bein im Knie, der sollte ?ber der Ferse. Heben Sie den rechten arm nach oben an die Decke, so dass der Kopf und blickte in Richtung der H?nde und Brust waren m?glichst ge?ffneten Position.

Halten Sie in diesem statischen Position 8 Sekunden, tief und gleichm??ig zu atmen. Dann legen Sie die Rechte Hand auf den Boden, und das Rechte Bein zur?ck in die Ausgangsposition zur?ck (berichtigt alt). Dann machen Sie es mit der linken Seite: legen Sie die gebeugten linken Fu? zwischen den H?nden und heben Sie den linken arm auf die Decke, blieb so auf 8 Sekunden.

F?r eine kleine Pause k?nnen Sie die Knie beugen, indem Sie das Becken auf die F??e, die H?nde vor zu ziehen und den Kopf senken zu Boden.


Die zweite ?bung

Diese ?bung ist f?r das Training der Muskeln von Bauch, R?cken und Beine. Es erfordert die Koordination und Konzentration, um das Gleichgewicht zu halten unruhig.

Die ?bung im sitzen. R?cken m?glichst gerade. F??e auf dem Boden. Heben Sie mit Hilfe der rechten Hand (die sich unter dem Knie) Bein in Fahrposition auf das Niveau der Brust wie auf dem Foto. Die linke Hand hebt, ebenso das linke Bein.

Nachdem es Ihnen gelungen, eine stabile Position mit Hilfe der beteiligten in der R?ckenmuskulatur, Bauchmuskulatur, versuchen Sie, heben Sie die Arme bis auf Schulterh?he. Dabei R?cken sollte bleiben gerade. Bleiben Sie in dieser Position 8-10 Sekunden, gleichm??ig zu atmen. Die Krone ziehen Sie nach oben an die Decke, streckte den Hals. Die Schultern sind so weit wie m?glich aus dem Kopf.

F?r eine kleine Pause setzen Sie die F??e auf den Boden, Arme unter die Knie, R?cken gerundet, den Kopf nach unten dr?cken.

Es ist zu betonen, dass jede dieser ?bungen k?nnen Sie das wiederholen mehrmals hintereinander, um die Auswirkungen zu sp?ren und verbessern Sie die Qualit?t der Ausf?hrung.

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